CONSELHOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

1. É imprescindível tomar um bom café da manhã para começar o dia com muita energia. Também desta forma as calorias que o seu corpo ingerir serão mais da parte da manhã e menos da parte da tarde, o que não se torna prejudicial para a sua saúde.

2. Devemos comer duas frutas por dia, de preferência com pele e bem lavadas. Quando o fizer dê prioridade às frutas da estação que são cultivadas de forma natural sendo fonte de vitaminas e minerais.

3. É importante a presença de legumes e saladas na nossa alimentação. Coma verduras de todas as cores, porque cada uma tem uma fonte de nutrientes que se complementa com as outras, protegendo-nos do aparecimento de algumas doenças.

4. O peixe é um alimento de fácil digestão cujas gorduras são saudáveis e necessárias para o nosso organismo. Prefira sempre comer peixe em vez de carne. 

5. Beba 6 a 8 copos de água por dia.

6. Os alimentos integrais não engordam nem mais nem menos, simplesmente são cereais inteiros aos quais não lhes foram retirados as vitaminas, fibras e minerais. Portanto deverá sempre optar por estes.

7. Beba leite magro ou vegetal. A gordura do leite de vaca é rica em ácidos gordos saturados e colesterol, os quais são perigosos para a nossa saúde cardiovascular.

8. Quando fritamos alimentos em óleo é importante que o mesmo seja sempre reposto antes de cozinharmos. Isto porque o óleo utilizado em outros cozinhados anteriores pode prejudicar a nossa saúde.

9. Beba álcool de forma moderada e prefira sempre vinho tinto a qualquer outra bebida alcoólica. 

10. É importante comer fruta de forma ordenada e evitar ficar muito tempo sem comer. Tente comer de duas em duas horas entre as refeições para que na altura de almoçar ou jantar não esteja com demasiado apetite. Coma no meio da manhã ou tarde fruta rica em nutrientes e fibras para não ingerir demasiadas calorias.

Questionário de avaliação de hábitos alimentares. 
Escolha as suas respostas e confira os resultados.

Costuma tomar café da manhã?	Sempre  Ás vezes  Nunca
Come fruta pelo menos duas vezes por  dia?	Sim  Só como fruta uma vez por dia  Nunca como fruta
Com que frequência come peixe?	Muito frequentemente (4 vezes por semana)  2 a 3 vezes por semana  Muito pouco ( nunca ou 1 vez por semana)
Com que frequência come verduras?	Muito frequentemente (quase todos os dias)  3 a 5 vezes por semana  Muito pouco (nunca ou 1 vez por semana)
Que quantidade de água bebe por dia?	6 a 8 copos  4 copos  Quando me lembro
Costuma comer alimentos integrais?	Sim, como sempre alimentos integrais  Como apenas Pão integral  Não como alimentos integrais
Substitui o leite animal por leite de soja ou outros?	Sim, nunca consumo derivados lácteos  Consumo derivados lácteos semidesnatados  Consumo derivados lácteos
Como costuma preparar as carnes e peixes?	Na grelha, ao vapor, no forno, nunca fritos  3 a 4 vezes por semana como fritos, mas normalmente preparo na grelha ou forno  Fritos, panados ou guisados muito condimentados
Com que frequência consome bebidas alcoólicas?	Nunca ou esporadicamente  Só ao fim de Semana  Habitualmente
Costuma beliscarar entre as refeições? Que escolhe para comer? Atribua pontos para suas respostas: VERDE = 10 pontos AMARELO = 5 pontos VERMELHO = nenhum ponto RESULTADO: 80-100 pontos Tens uma alimentação saudável e excelentes hábitos alimentares. Parabéns! 45-75 pontos Só tem de alterar alguns hábitos para uma alimentação saudável e perfeita! 40 pontos Precisa analisar os seus hábitos alimentares e corrigi-los.	Sim, fruta ou iogurte  Depende, mas procuro não comer doces ou aperitivos de forma habitual  Sim, como qualquer coisa de preferência doces ou aperitivos